Ja vēlies efektīvi atbrīvoties no liekā svara un nebaidies no monodiētām ar visiem plusiem un mīnusiem, tad iesakām izmēģināt uz griķiem balstītu uztura sistēmu. Šai griķu diētai praktiski nav kontrindikāciju, un mūsu versijā tā ir pielāgota svara zaudēšanai pat cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu.
Iknedēļas griķu diētai ir pozitīvas atsauksmes, un ar nosacījumu, ka tā tiek pārveidota no stingras monodiētas saskaņā ar atsevišķu uztura sistēmu par tipisku zemu kaloriju olbaltumvielu-ogļhidrātu diētu, tā nenodarīs jūsu ķermenim kaitējumu, ko rada atsevišķa uztura.
Ieteikumi
Diētas galvenais produkts ir griķu biezputra. Teiksim uzreiz: gatavojot putru var viegli sālīt un pievienot garšvielas, tai skaitā melnos piparus. Tāpat kā rīsos, arī griķos ir šķīstošās un nešķīstošās šķiedras, kuru dēļ tie lieliski pazemina holesterīna līmeni asinīs un nodrošina pārtiku labvēlīgajām baktērijām kuņģī, normalizējot tā darbību.
Šī labība pati par sevi ir diētiska un iekļauta daudzās terapeitiskās diētiskās ēdienkartēs, bet sēdēt uz griķiem vienatnē pat trīs dienas ir neprāts ar nopietnām negatīvām sekām uz veselību. Pastāv viedoklis, ka griķu augstā kaloriju satura dēļ jūs varat atteikties no taukiem un olbaltumvielām, taču tas tā nav. Olbaltumvielu pārtika ir nepieciešama, bet taukaina pārtika ir pilnībā jāizslēdz.
Griķi ir jāsagatavo īpašā veidā – bez vārīšanas. Puskilogramu graudaugu vakarā aplej ar pusotru litru verdoša ūdens. Ietiniet pannu siltā segā vai termoplēvē un atstājiet ievilkties līdz rītam. Ticiet man: griķi izcepsies pēc visa ūdens uzsūkšanas.
Ēst putras vien ir bīstami, tāpēc griķiem var pievienot zema tauku satura kefīru un cieti vārītu olu. Tie nodrošinās organismu ar olbaltumvielām.
Putru vajadzētu ēst visu dienu nelielās porcijās, veicot trīs stundu pārtraukumu. Lai šis režīms un diēta neizraisītu aizcietējumus, starplaikos apēdiet ceturtdaļu ābola. Tas dos organismam noderīgas skābes un fermentus, kas nepieciešami pārtikas sagremošanai, kā arī normalizēs izkārnījumus.
Papildus āboliem svara zaudēšanai varat dzert zāļu tējas ar vieglu caureju veicinošu efektu. Un, protams, vēl ūdens un zaļā tēja. Ievērojot griķu diētu, dienas laikā var apēst 200 g gurķu salātu ar zema tauku satura skābā krējuma mērci. Gurķis ir dabisks strukturēta ūdens trauks, bagāts ar fermentiem un vitamīniem.
Griķu diētu ir optimāli ievērot ne ilgāk kā nedēļu, un, sākot ar ceturto dienu, diētai pakāpeniski pievieno liesu vārītu vistas gaļu un uz tās balstītu vistas buljonu, pievienojot veselus sīpolus, burkānus, seleriju un zaļumus.
Gaļas raža jāpalielina no 50 g ceturtajā dienā līdz 200 g septītajā dienā. No uztura jāiziet pakāpeniski, pakāpeniski paplašinot diētu ar augļiem, maizi un biezpienu. Jūs varat atkārtot kursu pēc diviem mēnešiem.
Griķu priekšrocības
Griķi ir organismam ļoti veselīgs pārtikas produkts, jo tie ir bagātināti ar daudziem vitamīniem, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz izvadīt no atkritumiem toksīnus. Tāpēc mūsdienās ir daudz dažādu uztura kursu variāciju, kuru pamatā ir griķi.
Šo diētu var ievērot ne tikai kā daļu no pilna kursa, bet arī lietot reizi nedēļā vai divās kā badošanās dienu. Tas palīdzēs attīrīt organismu no toksīniem, toksīniem un citām kaitīgām vielām.
- Normalizē vielmaiņu un holesterīna līmeni, pateicoties polinepiesātinātajiem taukiem. Tas ietekmē svara normalizēšanos.
- Novērš vēža, trombozes un sirds slimību rašanos.
- Normalizē cukura līmeni asinīs, kas ir neapšaubāma priekšrocība diabēta slimniekiem.
- Folijskābe, kas ir griķu putras sastāvdaļa, ir labvēlīga grūtniecēm.
Iepriekš griķus izmantoja daudzu slimību ārstēšanai. Piemēram, griķu lapas sasmalcināja un izmantoja augoņu un dažādu iekaisušo brūču likvidēšanai. Šo lapu sula atviegloja konjunktivītu.
Kāds ir optimālais kurss?
Kursu varat izvēlēties pats, atkarībā no vēlamajiem rezultātiem un pacietības. Šīs iespējas galvenais trūkums ir tas, ka cilvēkam ātri apnikt diēta. Daudzi cilvēki mīl ēdienu dažādību un nevar ēst vienu ēdienu ilgāk par divām dienām.
Griķu diētu var lietot 3 dienas; tam ir diezgan viegli sekot. Tāpat kā citi rupjie graudi, šī labība palīdz attīrīt ķermeni un izvadīt toksīnus. Turklāt tauku slānis ir samazināts, jo ievērojami samazinās kaloriju patēriņš.
Labākais variants ir griķu diēta nedēļu.
Šajā periodā ne tikai attīrās organisms, bet samazinās taukaudu daudzums. Jūs varēsiet novērtēt izcilos rezultātus.
Par griķu diētu 14 dienām ir pretrunīgas atsauksmes, un tas ir saistīts ar ilgumu. Ēst vienu un to pašu pārtiku tik ilgu laiku ir grūti un var izraisīt depresiju. Tāpēc eksperti iesaka ierobežot sevi līdz vienai nedēļai, tas ir optimālais periods.
Diezgan labi rezultāti ir griķu diētai. Ja to ievērosi, nedēļas laikā vari zaudēt aptuveni 5 kilogramus. Bet tad ieteicams pāriet uz sabalansētu uzturu; ilgstoša monodiētu ievērošana rada saistītus riskus.
Izvēlne
Standarta griķu diēta ātrai svara zaudēšanai ietver tikai putras ēšanu; jūs varat to atšķaidīt ar kefīru un pienu.
Bet, ja jums ir grūti ievērot šādus noteikumus, un jūs vēlaties nedaudz dažādot savu uzturu, tad ir alternatīvi risinājumi.
Ja jūs interesē griķu diēta, ēdienkarte 7 dienām ir šāda:
1 diena:
- Brokastis: putra ar kefīru.
- Pusdienas: kotletes tiek gatavotas no griķiem.
- Vakariņas: pēc uzbriešanas no griķiem gatavo kastroli.
2. diena:
- Griķu maize.
- Pankūkas cep no izmērcētiem griķiem.
- Kefīrs.
3. diena:
Izmērcētā putra tiek sadalīta piecās daļās un tiek patērēta visas dienas garumā.
4. diena:
- Tvaicētas putras pankūkas.
- Putra.
- Dārzeņu salāti, var izmantot arī augļus ar skābu garšu.
5. diena:
- Griķiem var pievienot vārītu olu.
- Salāti ar putru un kāpostiem.
- Putra un zaļie salāti.
6. diena:
- Putra.
- Apcep putru, sasmalcinātu sīpolu un ābolu.
- Divi banāni, putras kotletes vai maize.
7. diena:
Trešās dienas ēdienkarte tiek atkārtota.
Šī ir tikai viena no iespējamām izvēlnes opcijām. Patiesībā griķu diētai ir daudz šķirņu.
Tie atšķiras ar papildus lietojamiem produktiem un efektivitāti.
Priekšrocības un trūkumi
Šīs diētas plusi un mīnusi interesē daudzus cilvēkus. Tās priekšrocības ir šādas:
- Spēja ātri zaudēt svaru. Svara zudums notiek diezgan intensīvi, jo strauji samazinās kaloriju patēriņš.
- Šīs diētas laikā nav novērots vājums. Griķi ir dabisks ogļhidrāts, bet barības vielas slēpjas šķiedrās. Tā iznīcināšanai nepieciešams papildu laiks; ogļhidrāti pakāpeniski nonāk asinīs un nodrošina organisma vajadzības pēc enerģijas.
- Jūs praktiski nemokīsit badā. Šķiedrvielas, ko satur graudaugi, nodrošina kuņģa piepildījumu un sāta sajūtu. Tas prasa ilgu laiku, lai sagremotu, šo faktu var saukt par vēl vienu pozitīvu īpašību.
- Šī ir diezgan lēta diēta; griķi jums izmaksās nelielu summu.
- Ātra svara zaudēšana ne vienmēr ir priekšrocība. Ja neievērosiet uztura noteikumus, kilogrami var atgriezties nākotnē.
- Monotonija. Klasiskā griķu biezputras diēta paredz ēst minimālu produktu komplektu. Bet ir paplašinātas iespējas ar daudzveidīgāku izvēlni.
- Visas monodiētas rada zināmu risku veselībai. Tos nevar ievērot ilgu laiku, pretējā gadījumā var rasties vitamīnu un uzturvielu deficīts.
Starp trūkumiem:
Galvenā kontrindikācija ir kuņģa-zarnu trakta slimības.
Šīs putras turpmāka lietošana var izraisīt to saasināšanos un papildu problēmas. Šo diētu nav ieteicams lietot, ja Jums ir vitamīnu deficīts.
Ārstu atsauksmes ir diezgan pretrunīgas. Daži eksperti ir pret monodiētām un uzskata, ka to lietošana nav droša.
Citi ārsti apgalvo, ka ir iespējams izmantot šādu diētu, taču ir svarīgi nākotnē pareizi pāriet uz sabalansētu uzturu. Taču visi eksperti ir vienisprātis, ka griķu diēta, kas ilgst līdz nedēļai, nav spējīga kaitēt jūsu veselībai.